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练瑜伽:详解下犬式中脚后跟踩不到地面的原因及解决方法
来源:iamfortuju.com  阅读量:860

对于瑜伽初学者来说,在较低的狗式中遇到的第一个问题是重心在前面不敢向后移动,而遇到的第二个问题是脚跟不能踩在地上。

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以前,我们应该专门写一篇文章来分析。关于第一个问题,我们就是做不到。解决办法很简单。拍张照片,然后将两张照片与正确的照片进行比较。看两张像对的和错的照片,你就会知道什么是错的,你不会再这样做了。

下图:大多数向前移动体重的人不知道该怎么做,但不敢把身体向后推。

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从这个意义上说,狗的下层遇到的第一个问题是脚跟不能踩,大多数人都会遇到这样的问题。我们今天来看看。

第一个问题:为什么你不能踩下狗的后跟?

1。后腿比较紧,包括大腿和小腿。

可以说,除了一些天生更灵活的人,腿的后部更紧。这和我们的习惯有关。每个人通常坐着,腿的后部一直处于缩短状态;即使站立或行走,也不能伸展腿部的后部。认真想想在日常生活中锻炼后腿的柔韧性有多难。

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2。跟腱缩短僵硬。

长期穿高跟鞋的人更容易出现这种情况。穿高跟鞋时,跟腱总是处于缩短状态。脱下高跟鞋后,很少放松和拉伸,跟腱的肌腱自然变得僵硬。

三。髋屈肌无力。

另一种情况在初中生中很常见。原来,背部是一条直线,臀部在最高点,然后脚后跟踩在地上。臀部好像被拉下来了,腰椎和骶骨的位置会稍微拱起来。

仔细观察下图中下背部和臀部之间的线条差异。

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这种情况是髋关节屈肌群较弱,没有办法稳定骨盆,只能观察骨盆跟跟后跟开着眼睛;腰部不够伸展,脊柱拱的位置。

第二个问题:如何解决?

我总是说问题已经找到了,所以问题的解决办法就会出来。找到问题的根源是解决问题的前提:伸直后腿,增加后腿的柔韧性;放松跟腱;增加屈髋肌群的力量。

1。后腿柔韧性和髋屈肌力量训练

站立屈曲:后腿柔韧性+髋屈肌力量

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以山体站立,吸气,双手举过头顶,呼气。手臂驱动身体向前和向下折叠,以髋关节为断点。我们都知道,站立向前弯曲可以伸展腿部的后部,增加腿部背部的柔韧性。事实上,站立前弯也是非常好的锻炼髋屈肌之一。因为他原本是一个臀部弯曲运动,他需要灵活的后腿和力量的前腿和腹部工作在一起。为了进一步了解这篇文章,我将再次分享干货:站立和弯曲瑜伽的技巧深入和到位

魔术椅:髋屈肌强度

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站在山上,吸气,双手举过头顶。呼气,弯曲你的臀部和膝盖,进入神奇的椅子,保持5到8组仰卧腿在呼吸后用伸展带抬起:腿背部的灵活性

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仰卧在垫子上,抬起左脚,用绷带绑住左脚。用双手握住拉伸带2到3分钟,然后将脚背向后转。把你的脚跟推开,而不仅仅是脚趾向后。下图

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请选择上图中的第一种方式:脚背。适用于所有旨在伸展腿部后部的姿势。

小腿跟腱松弛

下图

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你可以用你的脚踩在墙上或瑜伽砖上,甚至在台阶上,你可以把你的脚放在墙上,把你的脚跟放在地上。双手放在墙上2-3分钟,保持身体稳定。足底的坡度可以根据自己的情况来确定。别着急。

第三个问题:在你的身体状况完全满足之前,你是如何练习的?

1。借用辅助墙或瑜伽砖

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2。弯曲膝盖。

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三。踮起脚尖。

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我个人建议用补品或屈膝来完成下犬式,尽量少用脚尖。因为脚尖会收紧脚跟肌腱,毕竟是悬着的。

最后把它写下来:我不知道你是否找到了,一个姿势不能完成,或者姿势中的一个点不能正确地完成,所有的解决方案都是最常见的基本形式,不能逃脱一个词。所以瑜伽的体式练习就是重复基本的体式一遍又一遍,然后逐个打开目标体式。

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