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你知道眼睛需要什么营养吗你补足了吗
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每个人都希望拥有一双清晰明亮的眼睛。眼睛的营养和保健非常重要。尤其是在当今社会,过度使用眼睛会出现或多或少的问题。您需要眼睛的营养吗?

眼睛所需的营养特别提及以下几点

1,叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是两种类胡萝卜素。在许多类胡萝卜素中,仅叶黄素和玉米黄质堆积在视网膜的黄斑中,也称为黄斑色素。它们可以阻挡伤害眼睛的蓝光,保护黄斑不受损害,保持视力和清晰度,并防止黄斑变性。叶黄素和玉米黄质也是很好的抗氧化剂,可减少氧自由基对眼睛的伤害并防止白内障的发生。

人体本身不能合成叶黄素,需要从食物中摄取。富含叶黄素的食物包括菠菜,西兰花,红韭菜,芦笋和油菜籽。富含玉米黄质的食物是玉米,南瓜,橙子,菠菜,羽衣甘蓝,蛋黄等。

2,花青素

花青素是有效的抗氧化剂,可以减少氧自由基对眼睛的伤害,帮助预防白内障,稳定血管内皮细胞,维持血管壁的完整性,并在眼中拥有最细的微血管。这些微血管具有最高的密度,负责将营养物质和氧气输送到眼睛的细胞。花青素可保护眼睛,消除眼睛疲劳,维持视网膜健康并增强视力;花青素可以促进视网膜视紫红质的重新合成,提高视力,并改善夜盲症。

富含花青素的食物包括蓝莓,黑莓,草莓,樱桃,红石榴,葡萄,茄子,紫甘蓝,紫米,紫薯和黑螨。

3,DHA

DHA是视网膜和视神经的关键组成部分。它也是脑神经元的重要组成部分。适当补充DHA将使视力更加敏锐和清晰。但是,恰恰是因为眼睛的关键成分主要由多不饱和脂肪酸(例如DHA)组成,所以它非常容易受到氧自由基的攻击并发生氧化损伤。因此,有必要通过确保摄入DHA和多种抗氧化剂来确保眼睛的衰老。

富含DHA的食物,例如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,秋刀鱼,章鱼,小黄鱼和鱿鱼。素食者可以选择亚麻籽油。

4,维生素A和β-胡萝卜素

维生素A是将光转换为视觉过程的必需物质。它是形成眼睛敏感物质的重要原料,可以保护眼睛和其他上皮粘膜组织。如果维生素A不足,眼睛会感到干燥,角膜混浊,黑暗中的食物不清晰,严重者会出现夜盲症。因此,为了防止夜盲症,我们的眼睛明亮多姿,必须确保维生素A的摄入。

维生素A是脂溶性维生素。摄入过多会引起中毒反应,食物来源最安全。

维生素A的主要食物来源是动物食品,动物内脏(尤其是动物肝脏)和鸡蛋食品。 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,是补充维生素A的良好来源。

富含β-胡萝卜素的食物:深绿色蔬菜和红黄色蔬菜,例如西兰花,胡萝卜,菠菜,南瓜,红薯,芒果,柑橘,木瓜等。

5,抗氧化剂

维生素E和维生素C具有很强的抗氧化性能,可以降低眼睛中氧自由基的风险,确保眼睛的正常功能,并延缓眼睛的衰老。维生素C还可以增加眼睛中微血管的韧性,修复细胞并改善眼睛健康。

富含维生素E的食物:主要食物来源是植物油(向日葵油,玉米油,芝麻油,橄榄油,花生油等)和坚果(核桃,杏仁,榛子,花生等)。

富含维生素C的食物是新鲜的蔬菜和水果:甜椒,羽衣甘蓝,菠菜,韭菜,苦瓜,西兰花,柑橘,葡萄柚,红色水果,猕猴桃,新鲜枣子等

6。矿物质:钙,锌

钙不仅构成我们的骨骼和牙齿,而且有益于我们的眼睛。钙参与介导神经肌肉兴奋性并可以消除眼肌紧张。严重缺乏钙可导致眼球僵硬,眼部肌肉调节不良,并促进近视的发生或近视的加深。

富含钙的食品,牛奶和乳制品,豆类,坚果,虾皮,芝麻酱等。

锌是形成视力的必需营养素。如果锌不足,会导致视力下降,并且在弱光下视力不清晰。

富含锌的食物:贝类,鱼,瘦肉,黑芝麻,榛子,核桃等

眼部营养很重要,但是通过适当的眼睛和工作来保护眼睛更重要。

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