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不要再用跑步减肥了!危害这么大,现在知道还不晚__凤凰网
来源:iamfortuju.com  阅读量:951

运行时,

被认为是第一个减肥运动。

在朋友圈中运行路线数据

逐渐取代食物和饮料,

它总是可以在早上社区和街道上看到

有耳机的赛跑者。

就在几年前,马拉松只存在于电视上,

现在很少有朋友经历过马拉松比赛。

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另一方面,跑步之所以如此受欢迎,是因为它有力地促进和推广,因为跑步具有许多其他运动所没有的优点,例如门槛低,成本低,空间不受限制,操作简便。

但今天,小编必须提醒你:

请不要再用跑步减肥了!

你可能已经跑了很长时间并且不觉得不舒服。您可能会在互联网上看到许多人试图粉饰运行损坏。在将来,您可能会成功减肥,但更有可能的是,您会更早地去医院更换关节。

无论是减肥还是跑步,它都是一个改变身体并将其移出身体极限以使身体脱离舒适区域的过程。

所有挑战和运动都不可避免地且不同程度地超过身体抵抗身体一个或多个部位的能力。

唯一的区别是:

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有些损伤是暂时的、可逆的,如果健身房抬起铁对二头肌(大臂肌肉)造成暂时可逆的损伤,以便在肌肉恢复后获得更厚的手臂周长;

而有些损伤却是永久的、不可逆的,甚至暂时无法检测到,例如:膝关节软骨反复磨损。

软骨可以看作是骨骼和骨骼之间的缓冲,以避免骨骼之间直接的硬和硬摩擦和振动。然而,不幸的是,人体的软骨像薄薄的冰层一样光滑和脆弱。更令人恐惧的是,关节软骨有两个特殊的解剖学特征:

软骨没有血管

软骨没有神经

没有血管意味着关节软骨只能从关节液中摄取营养物质,因此在软骨损伤后自我修复的能力是不可想象的。因此,不可逆磨损比其他部件更容易发生。

当然,这不是最可怕的事情。最可怕的是软骨没有神经。这意味着即使软骨严重受损,人体也不会感到疼痛,因此不会阻止损害软骨的各种行为。直到某部位的软骨被磨损得一干二净,露出了软骨下面的骨头。这时,骨头上的神经被刺激,终于引起了疼痛。此时,您将前往骨科诊所,但建议医生建议住院治疗。

关于“膝关节损伤”,论坛上有眼泪,社区内的跑步者也在讨论。甚至运动医学专家也有不同的意见。我们来看看专业医学文献。

搜索关键词:“长跑”,“膝关节”,“关节炎”,“长跑”,“跑步”,“膝盖”,“骨关节炎”。

1997年,Lequene等人。 [1]在《Osteoarthritis andCartilage》上发表了题为《Sport practice and osteoarthritis of thelimbs》(运动和肢体骨关节炎)的文章。在这篇SCI文章中,Lequenne教授指出:

“与不喜欢运动的普通人相比,有跑步习惯和经常运动的人更容易患膝关节骨性关节炎。”

2004年,Felson等[2]在《Clinical Orthopaedicsand Related Research》上发表了题为:《Risk factors forosteoarthritis:understanding jointvulnerability》的文章(骨关节炎的危险因素:充分了解关节脆弱性)。他们将影响关节的所有风险因素概括为两类:

增加关节易损性:如果关节不好(简单说肢体异常,如O型腿或X腿),肌肉无力,老年,遗传因素等;

增加关节载荷:如肥胖,高水平的竞争性跑步等。

肥胖是跑步者膝关节骨性关节炎的最大危险因素的主要原因是:

一方面,由于肌肉和韧带相对缺乏力量和耐力,肥胖者无法有效稳定膝关节并缓冲冲击力;

另一方面,过重意味着下肢关节在跑步过程中受到过度的冲击和摩擦。

然而,正如我们之前所说的,与急性损伤不同,急性损伤可以立即看到并且损伤部分可逆,过大体重对膝关节的过度冲击和磨损是缓慢、隐蔽且不可逆的,在软骨磨损到一定程度之前往往感到不适,并且当软骨过度磨损导致骨关节炎时,伤害已经不可逆转,我不得不去看医生改变关节。

2014年12月,同济大学附属东方医院运动医学系的两名学者陆良玉和王玉斌[3]发表了一篇关于《中国运动医学杂志》的论文,题目为《12周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响》。

在这项研究中,他们将120名受试者随机分成5组,并连续12周定期进行“跑步”,“骑车”,“快走”,“游泳”和“控制”。在12周内,禁止参加任何定期锻炼。在12周内反复测量膝关节磁共振中的BMI(体重指数),下肢肌肉力量和关节软骨的体积。

实验结果非常有趣:

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运动后4个运动组的BMI指数均显着下降,对照组(无运动)的BMI增加。是的,实验证明这四种运动对减肥非常有效。当然,坐着和吃饭自然会变胖。

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游泳和骑自行车可以显着增加股四头肌(大腿肌肉)的强度,而跑步和快走则不会增加股四头肌的力量。

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与运动前相比,运动组和自行车组运动后膝关节软骨体积明显减少,而游泳组和快速步行组膝关节软骨体积变化不明显。

确实,软骨本身确实具有很大的弹性,并且短期冲击力导致软骨本身减小其压缩体积,并且只要不再施加压力就可以恢复正常。但必须有一个阈值。虽然我们不知道它有多少。在软骨本身能够承受之后,这种损害不再是可逆的。

然后,唯一的治疗办法就是手术置换人工关节。

最后想说的话

虽然跑步似乎是最受欢迎的运动,但可以肯定跑步并不适合所有人。更确切地说,有些人不适合长期跑步。

这种不适合作为运动风格跑步的人群包括:

肥胖(BMI越高,跑步的风险越大),

膝关节有内翻(O型腿)或外翻(X腿)畸形,

以前的结构性损伤,如膝关节韧带或半月板,

年纪较大,

有关节炎家族史的女性等。

许多跑步者不相信跑步会不可逆转地伤害他们的膝盖,因为他们说:“看见是相信,听力是假的”和“事实是检验真理的唯一标准”,因为他们每个人都相信自己的跑步风格是正确的运动强度是合适的。

然而,个体的复杂程度差异很大,任何教练或教授所谓的正确跑步方式可能都不适合你。更令人恐惧的是,关节软骨没有神经,也没有疼痛。跑步是不可逆转的,并且像膝关节的金属部分一样慢。只有当它在一定程度上磨损时才会让你感到不舒服,而且已经很晚了。它是。

我知道有人肯定会说:“那些天天跑马拉松的人不一样活得好好的?”“那么多人天天跑步怎么都没事儿?”

是的,有一个名为“幸存者偏差”的概念,在中国有一句老话叫做“不是不报,时候未到”。

在我们的生活中,不仅有一种跑步选择。由于有一种更安全的运动方式不会导致软骨变形,为什么我们不得不冒险使关节过度运转?

如果你想通过锻炼减肥,你可以用其他安全的运动来代替你的跑步,比如游泳;如果你真的喜欢跑步,你就不能停止跑步,那么对于你自己和你的家人来说,请不要跑太久,不要跑得太频繁,这也会给软骨带来一点呼吸和自我修复的时间。

最后,希望这篇文章对所有

热爱运动的朋友有一定参考意义,

也祝愿大家

未来都有一个健康的运动方式。

马晓英实习编辑高翔

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